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回到當下， 與自己相遇。
以正念，活得更有覺察、更有選擇。從神經科學與生活經驗出發，溫柔地探索身心，培養屬於自己的練習。
關於正念冥想
正念是帶著開放與關懷，覺察此時此刻。我們練習看見身體、念頭與情緒，也在自動反應之外，為自己留下一點選擇的空間。
覺察
從自動導航中醒來，重新感受此刻的直接經驗。
容許
帶著好奇心接近所發現的一切，不急著改變。
回應
在事件與行動之間留一點空間，選擇下一步。
關於我
我是師碧，現居德國馬格德堡的神經科學研究者與正念冥想老師。我的研究探索記憶與大腦；在教學中，我邀請大家以同樣的好奇心，探索自己的經驗。
我有約二十年的個人冥想經驗，自 2022 年起帶領團體練習。我希望創造踏實、溫暖的學習空間，以中文與英文教學，並特別關注研究工作者，以及在高壓生活中尋找平衡的人。
神經生理學博士 · Mindfulness-Now Oxford 牛津當下正念師資培訓（2023）· MMTCP 正念冥想師資 (2025)
正念課程
為初學者打開一扇門，也陪伴想持續練習的你，將覺察帶回日常生活。
正念入門工作坊
從注意力、身體與日常覺察開始，透過簡短的引導練習與問答，認識正念。
四週，每週一次，每次一個半小時
查看課程內容
- 回到當下
- 注意力與身體
- 簡短引導冥想
- 經驗反思與問答
八週正念生活課程
透過身體掃描、靜坐、正念伸展與反思，認識慣性反應，逐步建立規律練習。
八週，每週一次，每次兩個半小時 （中場休息15分鐘）
查看課程內容
- 覺察與自動導航
- 從頭腦回到身體
- 集中散亂的心
- 認出厭惡感
- 容許如其所是
- 想法不等於事實
- 照顧自己
- 持續練習
引導冥想與交流
以引導冥想、經驗分享與生活中的提問，讓練習持續成為日常的一部分。
查看課程內容
- 引導靜坐冥想
- 身體覺察與溫和伸展
- 日常練習反思
- 提問與共同學習
一對一人生教練
在一對一會談中，你可以探索正在面對的選擇、生活中的轉變，或想調整的慣性模式。我們會一起釐清什麼對你重要，找到一個適合你、也能付諸行動的下一步。可選擇中文或英文會談。
學員分享
這裡將刊登經學員同意分享的真實練習心得。目前尚未刊登學員推薦。
課程費用
正式開放報名前，將公布各課程的日期、費用與報名方式。
正念入門工作坊
NT $3000
以溫和的引導練習，認識正念的基礎。
八週正念生活課程
NT $7500
透過團體課程與居家練習，循序深入。
持續團體練習
即將公布
與其他練習者一起，定期回到覺察。
一對一人生教練
NT$2500/小時
NT$12,000/6次
第一次 $1000/小時
請用email shihpi.coach@gmail 聯繫
常見問題
沒有冥想經驗，可以參加嗎？
可以。入門工作坊與八週課程歡迎初學者，練習也可依個人經驗調整。
課程使用什麼語言？
提供中文與英文教學，各期課程的教學語言將於開課公告中註明。
冥想時需要停止所有念頭嗎？
不需要。我們練習看見念頭，再溫柔地把注意力帶回來。分心是練習的一部分，並不代表失敗。
需要多少居家練習時間？
鼓勵規律練習，也可以從短時間開始。八週課程將依團體安排提供居家練習建議。
課程是線上還是實體？
各期課程的形式與時區，將在開課時一併確認。
如何報名？
目前尚未開放報名。確認日期與費用後，這裡將提供正式報名連結。
正念生活筆記
什麼是正念？
身體掃描，究竟在練習什麼？
練習覺察，而不是要求身體產生某種感覺。
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身體掃描邀請我們逐步將注意力帶向身體的不同部位，覺察溫度、壓力、麻、緊繃，或沒有明顯感覺的狀態。
練習的目的不是製造放鬆，而是熟悉當下的直接經驗，以及注意力如何移動。當我們發現自己分心，那一刻已經是覺察。
試著停一下，感受雙腳與地面的接觸，注意壓力與溫度，看看能否允許這些感覺如其所是。
從自動導航，到有意識地停一下
在熟悉的片刻，重新感受當下。
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選擇一件日常活動，例如喝茶、洗手，或走到另一個房間。在進入下一個念頭之前，先感受身體正在經驗什麼。
當你發現自己匆忙時，短暫停一下。感受雙腳的接觸，覺察一次自然的呼吸，再問問自己：此刻，什麼會有幫助？
不需要讓所有事情都慢下來。一個小小的覺察片刻，也能讓你看見自己有回應的選擇。
當心一直跑走的時候
溫柔地回來，本來就是練習的一部分。
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坐下冥想，待辦事項卻立刻浮現，這是很常見的經驗。練習是認出念頭只是念頭，再輕輕回到身體或呼吸。
也留意自己回來時的態度：是否有挫折或自責？能否也看見這些反應，給自己一點善意？
分心、發現、再回來，都在練習之中。每一次回來，都是重新開始的機會。
